Allenarsi sul tapis roulant

Differenza con la corsa su strada

L’allenamento su tapis roulant cambia parecchio rispetto alla corsa su strada o in pista perché sul tapis roulant si ha un’alterazione della propriocezione, cioè del senso del nostro corpo nello spazio. Così diventa quasi automatico irrigidirsi, tendendo ad accorciare la falcata e nel momento dell’impatto dei piedi con il suolo finendo spesso per alzare ed abbassare i piedi senza spingere con efficacia come invece si fa all’aperto. Un buon tapis roulant è fondamentale per svolgere un corretto esercizio!

Rimedi

Una forma di rimedio, anche per compensare la mancata resistenza del vento è quella di aumentare la pendenza del tapis roulant dal 2-3% sino a 4-5% provando inoltre a sbilanciare il peso del corpo in avanti anche per sollecitare maggiormente la spinta delle caviglie.

Scelte di allenamento

Uno degli allenamenti da preferire, in quanto ottima educazione alle varie velocità della corsa, è sicuramente ” il progressivo”, cioè quel tipo di seduta che si può ben autogestire in base alle sensazioni di giornata.
Va da sè che, disponendo di un tapis roulant, si possono variare, incrementare o diminuire le velocità con estrema precisione. In questo caso il tapis roulant diventa un ottimo educatore alla metabolizzazione dei vari ritmi di corsa.

Prove ripetute

Da privilegiare sono senza dubbio quelle medie, cioè della durata di almeno 30/40 secondi rispetto a quelle più corte e veloci sotto il mezzo minuto perchè provare a cambiare bruscamente velocità e pendenze è già di per sè molto difficile e può diventare anche molto pericoloso, senza dimenticare che lavorando sui 30 secondi ad alta intensità si finisce per perdere una buona razione di tempo solo per accelerare e decelerare.
Molto meglio optare per prove più lunghe partendo almeno da distanze come i 400 metri, cioè che comportino una durata oltre il minuto, sino a ripetute di più chilometri, anche 3 o 4 x 4000/5000 metri, pane settimanale per chi vuole correre una maratona.

Concentrazione

Il problema maggiore è comunque quello di rimanere concentrati perché correndo sul tapis roulant non c’è un traguardo da visualizzare, ma solo una distanza o un tempo di lavoro da esaurire.

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